면역력 높이는 방법 5가지 알아보도록 해요

 

여러분은 면역력을 높이기 위해 어떤 방법을 실천 하나요?
특히 환절기에는 일교차도 커지기 때문에

면역력이 약해지는 때이기도 합니다. 
면역력이 떨어지면 질환이 찾아올 수도 있는데요.

그리고 특히 요즘 같은 시기에는 면역력이 있어야

바이러스로 부터 지킬 수 있기 때문에

오늘은 면역력 높이는 방법을 같이 알아보도록 하겠습니다!

 

 

먼저 면역력에 대해 알아보겠습니다.

면역력이란,
유해한 미생물의 침입을 방어하는 역할로
면역시스템이 전제된 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여
병원균을 죽이거나 무력화하는 작용, 또는 그 상태를 말한다고 해요.

면역력이 낮아지면 감기, 만성피로, 두통, 배탈, 염증성질환 등
크고 작은 신체적인 문제가 나타날 확률이 높습니다.

그렇기 때문에 면역력이 저하되지 않게 미리 면역력을 높여주거나
낮아졌다면 빨리 회복하는 게 중요하겠죠?!

 

그러면 지금부터 
면역력 높이는 방법 5가지
알아보도록 하겠습니다!

첫 번째, 충분한 수면시간 가지기

충분한 수면과 함께 규칙적인 생활 습관이 중요한데요.
수면이 부족할 경우 면역 체계 약해짐, 스트레스,
​인지 장애, 우울증 등의 문제가 발생하기 때문에
성인의 경우 하루 6~8시간은 자야 건강에 도움이 되니 적당한 수면은 필수!

여기에 규칙적인 생활 패턴을 가지게 되면
보람 있는 하루를 보낼 수도 있겠죠?

 

 

두 번째, 면역력에 좋은 음식 섭취하기

면역력에 효과 있고 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것은
면역력을 높이는 데에 좋은 방법입니다.

대표적으로 면역력에 좋은 봄철 음식으로는 딸기, 주꾸미, 냉이, 바지락 등이 있어
봄 제철 음식을 통해 맛과 건강을 챙겨보셔도 좋을 것 같습니다.

음식으로 섭취가 안 되는 영양소는 비타민으로 챙겨주는 것도

하나의 면역력을 높이는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

세 번째, 손 씻기

코로나의 확산으로 손 씻기가 더욱 중요해지고 있는데요.
손은 세균이 쉽게 묻는 신체부위로 얼굴을 자주 만질 수 밖에 없기 때문에
늘 손을 자주 씻어주고 청결하게 유지하는 게 건강에 좋고
하루 8번 정도 씻어주는 게 좋다고 하니 손을 자주 씻는 습관을 들여야 합니다.

 

 

네 번째, 운동하기

높은 강도가 힘드신 분들은 실내에서 스트레칭을 하거나
외부로 나가서 가볍게 걷는 것도 좋고, 요즘 날씨가 많이 풀렸으니
등산이나 배드민턴, 자전거 등 취미를 가져보시는 것도 추천 드립니다!
하지만 무슨 운동이든 꾸준히 해주면서 기초체력을 길러주는 것이 좋습니다.

 

 

다섯 번째, 수분섭취하기

충분한 수분섭취는 혈액순환을 원활하게 해주는데 꼭 필요한 요소입니다.
수분이 부족해질 경우 소화불량, 변비, 집중력 저하, 노폐물 쌓임 등이 나타나게 되지만
수분이 충분히 섭취된다면 피로회복, 대사 활발 등의 장점이 있기 때문에 충분히 마셔야 합니다.

평소 물을 즐겨 마시지 않는 분들은 물 특유의 비릿한 느낌이 난다는 분들도 있고
아무 맛이 없어서 마시기 힘들다는 경우가 많기도 합니다.

현대인들은 커피를 많이 마시게 되는데
하지만 커피는 오히려 이뇨작용으로 수분을 더 뺏어가는 역할을 하니
면역력 높이는 방법으로 커피는 줄이고 오히려 수분 충전에 더 집중하셔야 해요.

 

 

지금까지 면역력 높이는 방법에 대해 알아봤는데요!
기본적인 내용이지만 꼭 지켜야 하는 내용으로 담아보았습니다.
아프기 전 미리미리 면역력을 높여주어
내 몸을 지켜주는 게 제일 중요하다는 사실을 기억하고

하나씩 실천해보시길 바래요!